Как не замёрзнуть на осенних и весенних стартах

Осень - своеобразное межсезонье, и погода может быть как очень хорошая, так и очень плохая. Есть мнение, что погода плохой не бывает, а бывает плохая одежда.

Мы расскажем, как правильно подобрать одежду, собираясь на соревнования по спортивному туризму.

Основной принцип: одежда для дистанций должна обеспечивать комфорт. Это значит, что при активной нагрузке не должно быть холодно или жарко. Форма должна быть свободной (не стеснять движения), не быть чрезмерно просторной. Вам должно быть удобно работать в индивидуальной страховочной системе (ИСС).

Разминка и дистанции.

➡️Начнём с головы.

Лёгкий головной убор (бафф или тонкая шапка) можно надеть под каску, если погода переменчивая и по-осеннему зябкая (может быть холодно ушам). Если погода стабильная, без осадков и достаточно тепло, можно обойтись без головного убора.

➡️Шея. Если вам по ощущениям хочется теплового комфорта в шейном отделе, и есть вероятность потёртостей, надевайте тонкий бафф.

➡️Торс. Беговая рубашка/футболка с длинным рукавом из эластичного, лёгкого износостойкого материала очень удобна. Обратите внимание: рукава беговой футболки при опущенной руке должны закрывать кисть на 1/3. При работе в ИСС рукава чуть-чуть поднимутся выше, но будут надёжно закрывать запястье и защищать от возможных потёртостей, возникающих при работе с верёвкой.

Если погода холодная или дождливая, поверх беговой футболки можно надеть лёгкую влагозащитную куртку.

➡️Тело. Используйте спортивное нижнее бельё.

➡️Руки. Перчатки для спортивного туризма - отличное решение, позволяющее защитить руки при работе с верёвкой и выполнять точные движения при работе со специальным снаряжением.

Часы рекомендуем располагать поверх рукава беговой футболки. Это позволит без затруднений вести визуальный контроль времени и других параметров на дистанции. В противном случае рукав может наползать на часы, или они перекрываются перчаткой.

➡️Ноги меньше всего подвержены воздействию холода. Оптимальным вариантом считаются беговые тайтсы (лосины). Они не стесняют движения, легко сохнут на теле, дают достаточный уровень теплового комфорта. Не стоит выбирать тайтсы ¾. При работе в ИСС в облегающих тайтсах не возникают складки одежды, которые могут привести к дискомфортным ощущениям, потёртостям в местах расположения ИСС.

➡️Стопы. Рекомендуем высокие спортивные носки для бега, синтетические. Носки х/б при намокании могут сильно натирать стопы. Часто спортсмены заправляют тайтсы в носки для того, чтобы не появлялись открытые участки тела в районе голени.

➡️Обувь. Кроссовки для пересечённой местности с надёжной шнуровкой и качественным протектором обеспечивают хорошее сцепление на грунте. Кроссовки должны обеспечивать поддержку стопы, быть удобными при продолжительной эксплуатации.

Период после разминки – ожидание старта.
У вас прошла разминка, вы в ИСС, скоро старт. Мышцы разогреты, поэтому не надо стоять в лёгкой беговой форме!

➡️ Обязательно наденьте ветрозащитную куртку или утеплённую куртку поверх ИСС. Сохраняйте тепло! Здесь и пуховку можно надеть. Для девушек хорошим решением будет удлиненная куртка- пуховка или утеплённая спортивная юбка.

➡️ Снимите каску, наденьте лёгкую шапку.

➡️ Пальцы начинают мёрзнуть в первую очередь. На руки временно можно надеть теплые рукавицы. Это позволит сохранить тепло, кисти не будут скованы холодом. Это также позволит сохранить быструю и точную моторику пальцев рук.

Все эти действия позволяют сохранить мышцы разогретыми и готовыми к работе.

За 1-2 минуты до старта после прохождения предстартовой проверки куртку, шапку и рукавицы можно отдать педагогу-тренеру, родителям или друзьям из вашей команды.

Нюансы.
Зона теплового комфорта у всех своя. Тепловые ощущения перед стартом и на дистанции будут разные. Общие ощущения тела до старта могут ввести вас в заблуждение.

Важным этапом для каждого спортсмена, особенно начинающего, становится предстартовое волнение. Для каждого оно разное: кому-то холодно, а кому-то, наоборот, жарко.

Даже если на разминке или перед стартом на улице прохладно, и вы мёрзнете, через несколько минут бега тело согреется, станет тепло. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше тепла организм вырабатывает в движении, тем легче можно одеться.

Основные ошибки

Если вы нацелены быстро двигаться и готовы показывать спортивный результат, то не стоит допускать следующие ошибки:

⛔️Начнём с головы. Ошибка - тёплая шапка под каску. Голова всегда выделяет больше всего тепла, на дистанции будет очень жарко и некомфортно.

Шапка большого размера, надетая под каску, также может стать помехой и создавать дискомфорт на дистанции. Она может не позволить правильно зафиксировать каску на голове и будет сползать на глаза.

⛔️Шея. При ветреной и прохладной погоде ошибкой будет не надеть лёгкий бафф или надеть сильно утеплённый флисовый бафф/шарф.

⛔️Торс. Ошибка - ИСС поверх утеплённой куртки. На дистанции не будет возможности переодеться! Важно: если стало очень жарко, и вы вспотели, вариант раздеться и бежать с курткой в руках приведёт к двум результатам: потери времени на дистанции и возможности простудиться.

⛔️Руки. Ошибка - перчатки большого размера или очень плотные варежки (рукавицы), которые не позволяют точно выполнять техническую работу пальцами. Неплотно облегающие кисти перчатки будут постоянно мешать при технической работе: попадать в карабин, в восьмёрку и т.д.

⛔️Ноги. Не стоит надевать плотные штаны или толстые спортивные штаны для зала. Плотные штаны сковывают движения, появляются складки одежды под ИСС, а треники для зала тяжёлые и жаркие. Плотные штаны типа джинсы или камуфляжа также не позволят вам свободно двигаться, особенно если они промокнут.

⛔️Стопы. Не надевайте шерстяные носки и носки-подследники (короткие носки с заниженным или отсутствующем паголенком). В шерстяных носках будет очень жарко, стопы будут потеть. В носках-подследниках достаточно быстро на пятках появятся потертости и мозоли.

⛔️Обувь. Не стоит использовать ботинки или городские кеды. Для бега - беговая обувь. Берцы, резиновые сапоги, туристские (трекинговые) ботинки - вся эта обувь защитит ноги от холода, грязи и луж, но не позволит показать высокий результат на дистанции. В этой обуви хорошо ходить, но не бегать!

До и после дистанции
После прохождения дистанции спортивная одежда будет мокрой и, возможно, грязной. Всегда должен быть сменный комплект одежды!

Здесь вы либо переодеваетесь в ту одежду, в которой приехали из дома, либо используете дополнительный комплект.

➡️Голова - лёгкая шапка;

➡️Торс и шея – чистая сухая футболка, флисовая кофта с высоким горлом, куртка;

➡️Руки – перчатки или рукавицы, если на улице прохладно, ветрено и сыро;

➡️Ноги – сухие штаны, можно спортивные. Как дополнительный нижний утепляющий слой - термобельё;

➡️Стопы – сменные носки, можно утеплённые;

➡️Обувь – запасные кроссовки, кеды. Главное, чтобы ноги в них отдыхали и были в тепле.

Возьмите с собой термос с горячим напитком и что-то поесть. После финиша часто бывают нужны обильное тёплое питьё и калорийный перекус.

✅Необходимо не мерзнуть и сберечь себя до старта.

✅На дистанции одежда должна регулировать теплообмен.

✅После дистанции важно переодеться в сухое и теплоё, чтобы не болеть.

Помните, неважных стартов не бывает! Правильный подход к подбору и использованию одежды для спортивного туризма является важной составляющей в подготовке к предстоящим соревнованиям.

Берегите себя, успехов на дистанции!